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Saut
 LA
COURSE |
EXEMPLES |
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| SAUTS
EXTENSION |
IMPULSION
BRAS |
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| ANTEPULSION |
TSUKAHARA |
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| DISTANCE
DE SAUT |
LA
LUNE
(animation) |
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| DIVERS |
LE
YURCHENKO (animation) |
Mise à jour le 05 02 99
.....La course doit s'effectuer en accélérant progressivement. On doit être au maximum de sa vitesse au moment du saut. Une étude publiée dans "Gym Technic" à l'occasion des Championats d'Europe 97 montre clairement que la note de départ et la note finale augmentent avec la vitesse de la course (sauf pour les sauts en Yurchenko).
.....Il est donc évident que l'on doit progresser dans ce sens. Pour ça, je vois assez peu d'exercices, sinon... des courses ! Il faut également penser à lever toute appréhension qui pourrait freiner le(la) gymnaste.
.....Une fidèle admiratrice de ce site propose de faire courir les gymnastes en rythme à l'aide de musiques différentes, en jouant sur le tempo du morceau pour accélérer la course.
.....On peut également faire courir 2 gyms ensemble. Celui qui saute doit rattraper l'autre qui court devant, parallèlement à la piste.
.......Au moment de l'impulsion,
le gymnaste lance énergiquement les bras afin de gagner encore
plus de vitesse. Il faut donc bien-sûr arriver sur le tremplin
avec les bras en bas, ce qui n'est pas forcément évident pour
tous les enfants ! Pour cela, ne pas hésiter à multiplier les
exercices éducatifs tout au long de l'année pour les
débutants.
.....De plus, ce mouvement
d'antépulsion se retrouve dans d'autres éléments : salto
avant, ange, sursaut...
Exemples d'exercices :
- Au sol, sauts de lapin.
- Sauts de lapin sur un parcours : sol, caisse, cheval, sol...
- Course et sauts extension sur tremplin en insistant sur le lancé des bras.
- Roulades au sol en lançant les bras.
- Au grand trampoline : sorties salto avant, départ bras en bas (on lance les bras au moment du saut extension).
- Au sol : préparer des tapis très hauts (environ 1,50m) et un mini-trampoline. Course, saut sur le mini-trampoline et roulade avant sur les tapis (on est quasiment obligé de lancer les bras).
Le saut extension
- Sauts extension enchaînés au sol.
- Sauts extension sur tremplin (de l'arrêt, puis avec course).
- Course et saut extension en hauteur : placer un bloc de mousse ou un élastique juste après le tremplin pour obliger les enfants à monter (sans plier les jambes).
- Sauts extension avec tremplin face à un mur (taper les mains en haut du mur).
- Plusieurs sauts extension enchaînés sur 3 ou 4 obstacles de hauteurs différentes (plinths, bancs...). On peut terminer l'enchaînement par une roulade plombée ou un salto avant.
Gagner en distance
- Le mouvement d'antépulsion des bras doit être acquis.
- Préparer 4 ou 5 tapis de 20cm empilés derrière le cheval. Les enfants doivent faire un roulade par dessus le cheval sans le toucher. On peut augmenter progressivement la distance jusqu'à plus d'1,40m. Cet exercice est à refaire plusieurs fois dans l'année pour conserver ou améliorer la distance acquise.
- Même exercice en montant aussi progressivement la hauteur du cheval. On peut aussi commencer avec le mini-trampoline, puis passer à 2 et 1 tremplin.
- Travail du saut de l'ange ou du "piqué américain" en sortie au grand trampoline, en insistant sur l'antépusion des bras, l'amplitude et la hauteur du saut.
Exemples de sauts pour débutants
ATTENTION : il est impératif d'enlever les chaussettes avant tout saut. Une glissade sur le tremplin peut être très dangereuse.
- Saut pose de pieds.
- Saut écart (peu utile).
- Lune.
- Lune + 3/4 avant (tombé dos sur des tapis sur-élevés).
- 1/2 tour lune.
- lune 1/2 tour.
Description : saut par renversement avec 1/2 vrille dans le 1er envol, et une ou deux rotation transversale (salto arrière) dans le 2ème.
- Rondade sur le cheval.
- Rondade et arrivée sur des tapis à hauteur du cheval.
- Même exercice mais arrivée sur le dos (en groupant pour amorcer 1/4 de salto arrière).
- En fosse : placer un tremplin ou une caisse inclinée (~60°) au bord de la fosse. Le gym effectue un petit saut extension depuis la fosse pour frapper le tremplin avec les mains, puis profite du rebond pour faire 1/4 de salto arrière et tomber sur le dos.
- Tsukahara complet en fosse avec parade et manipulation.
Educatifs divers
- Placer le mini-trampoline juste devant le cheval. L'élève pose les mains sur le cheval et rebondit sur le mini-trampoline. A partir de là, on peut soit faire une pose de pieds, soit placement du dos et montée à l'A.T.R. (travail de la courbette).
- Lune avec réception plat dos en gainage sur des tapis surélevés.
- Même exercice avec 1/2 vrille.
Repoussé (impulsion bras)
- Pour apprendre le mouvement, faire hausser les épaules (comme pour dire "je m'en fiche"). Même chose avec les bras horizontaux, puis avec les bras levés.
- Repoussés bras contre un mur, en s'éloignant progressivement du mur.
- Quelques pas de course et saut extension sur un tremplin placé devant un mur (conter lequel est appuyé un tapis rigide), et impulsion énergique des bras contre le tapis.
- A.T.R. ventre contre un mur, faire des "pompes" avec les épaules sans plier les bras.
- Jeux : un gym se place en appui ventral au sol, et un autre le soulève en le tenant par les cuisses (pour éviter le dos creux), un peu comme pour faire la brouette. Il s'agit de traverser la longueur du praticable en sautant bras tendus (uniquement avec les épaules).
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