je prépare un programme de muscu pour la rentrée...
en cherchant un peu sur le net, j'ai trouvé ce dessin... cela m'intrigue... les tractions sont-elles destinées à faire + travailler le dos ou les bras? je pensais aux bras mais ce dessin m'a fait douter!

et puis pour l'autre il s'agit effectivement d'un exercice pour le dos... cet exercice peut egalement se faire dans l'autre sens... allongé sur le plint et on fait une projection des talons vers le haut... quel muscle est sollicité par cet atelier??

Pour l'exo 8, quand on le fait dans l'autre sens, ça travaille les fessiers et l'arrière des cuisses, et ça améliore la tirade talon, nécessaire en lune, ou saut de mains, par exemple. Dans le sens de ton dessin, ça travaille aussi les fessiers. Pour les tractions, c'est indéniable que ça fait aussi travailler les bras, je veux dire, on le sens quand on en fait que ça brûle dans les bras !!

merci beuacoup!!! hihi i.thery plus rapide que l'eclair!

Tu sais, je suis tombée sur ton message, alors j'ai répondu de suite. Par contre, peut être qu'il faudrait des précisions, peut être que dans certains cas avec ces exercices, on axe le travail musculaire sur un groupe particulier de muscle. Je ne suis pas spécialiste non plus mais j'ai des connaissances de base.

en fait je fais une fiche par categorie musculaire... et c'est vrai que j'ai un peu de mal à faire entrer un bon nombre d'ateliers dans chaque categorie... je galere notamment pour les dorsaux...

par ailleurs j'ai une autre petite question
les equerres... je les fais rentrer dans quelle categorie? parce qu'elles font travailler de nombreux muscles... mais où sont-elles suceptibles d'etre les mieux placées?

Personnellement, je les mets en renforcement statique abdominal, mais effectivement, pour les cuisses ça marche aussi.T'en as de ces questions toi !!
Et avec un bouquin style atlas de la musculation, tu trouverais peut être des réponses...tu as déjà regardé ?

nan j'ai pas le book sous la main... puis la bibliothèque est un peu loin donc bon... de plus, j'ai cherché sur le net... bah la plupart des exos de muscu se font avec des poids... malheureusement, nous n'avons pas de poids pour tout le monde nous ... et puis pas de matos pour la muscu ...
merci en tout cas!

Salut,

Pour les tractions, il y a deux possibilités :

1) Mains en pronation (prise dorsale) :

Dans ce cas, la position des mains place le biceps en position plus racourcie ce qui laisse un plus grand travail pour le grand dorsal.

Les prédominances d'actions sont donc :

1) grand dorsal,
2) biceps brachial et brachial antérieur,
3) la fin du mouvement sollicite aussi le grand rond, le rhomboïde, le long supinateur, le faisceaux inférieur du trapèze et le grand pectoral.

2) Mains en supination (prise palmaire) :

Dans ce cas, la position des mains favorise l'étirement du biceps, ce qui facilite le mouvement (voilà donc pourquoi il est plus facile d'effectuer des tractions avec les mains en supination (palmaire) qu'en pronation (dorsale).

Les prédominances d'actions sont donc :

1) biceps et brachial antérieur,
2) grand dorsal,
3) grand rond, faisceaux inférieur du trapèze, rhomboïde, long supinateur et grand pectoral.

Maintenant concernant le deuxième exercice :

Les relevés de tronc sollicitent :

1) Grand fessier,
2) Ischios jambiers (biceps fémoral, demi-tendineux, demi-membraneux),
3)Carré des lombes,
4) et les muscles des goutières vertébral (ilio-costal,etc etc)

Maintenant les tirades de talons sollicitent :

1) grand fessier,
2) ischios jambiers,
3 carré des lombes

Les muscles concernés sont donc les mêmes, c'est juste la partie mobile qui changent.

Voilà, j'espère que ça répond à ta question...

A+.

Jack.

Maintenant concernant la question sur les équerres :

Les équerres sont la résultante de la contraction isométrique du psoas-iliaque, du droit antérieur du quadriceps et du grand droit de l'abdomen.

Tu as donc le choix...

Merci, c'est très intéressant, ça précise ce que je pensais.

ouaaa merci beuacoup pour les précisions!!!

que dire que plus apres cela... rien... enfin je crois!!

Pour l'éxo n.4 monsieur Jack a oublié de cité les déltoîdes postérieurs(en rouge) en plus des grands dorsaux (en bleu).
Bonne reprise à ceux qui se casse la tête pour les programmes de la rentrée! ce sont les gyms qui vont être contentes!

t'inquiètes mon programme muscu va durer 2 semaines à tout casser... ça me saoule autant qu'elles de devoir faire de la muscu... mais bon... c'est tellement nécessaire!