Bonsoir,

N'ayant jamais fais une vrai séance de prépa physique je me demandais si on devais travaillé toute les action musculaire ceinture scapulaire et pelvienne Ou faire une séance ceinture scapulaire et une autre séance sur la pelvienne ..

En gros , si vous avez des conseils a me donner en ce qui concerne la prépa physique de début d'année je prend

Salut stern24 !!

Sur la préparation physique en début de saison je te conseillerais la totale
Car en début de saison, il faut renforcer un peu de tout.

Après si tu te cible sur la ceinture, tu peux travailler les deux, scapulaire et pelvienne.

Si tu ne t'y connais pas vraiment en prepa physique fais plutôt des exercices spécifiques pour l'ensemble du corps.
circuit type :
- Mollet (rebond sur tremplin) (cloche pied sur praticable)
- Ichios, fessier, quadriceps (Escalier sur tremplin) (1/4 de squat)
- Abdo (fermeture au sol) (crunch)
- Trapèze (aller retour en appuis au parallèles) (marche en ATR)
- Dorsaux (tractions) (Simultané)
- Triceps (Dips) (Simultané)
- Epaules (Monter ATR force)
- Chaine posterieur (lever épaules et jambes sur le ventre)
Etc

Et si tu travail beaucoup sur les membres superieus ajoute des exercice des abaisseur de l’épaules afin de prévenir tout problème de déséquilibre. (Privilégie les tractions, et les exercices de retropultion et d'adduction)

D'accord c'es partie pour la total alors

Par contre Tum, qu'est ce que c'est Simultané et escalier sur tremplion et 1/4 de squat .. moi pas connaitre ces mots ^^

Le squat et l'exercice de base du membre inf.
Pieds écarté a la largeur des épaules, genoux bien au dessus des pieds, tu flechis et tu remonte.
1/4 de squat c'est donc une flexion d'un 1/4 de la descente total.
Attention dans cette exercice l’athlète doit bien sortir les fesses pour eviter de traumatiser les genoux
http://www.5min.com/Video/How-to-Fix-Common-squ...roblems-166408923

Escaliers sur tremplin : Tu fais le geste de monter un escalier, mais en dynamique et sur place. Impulsion alterné jambes droit, jambes gauche etc

Simultané c'est l'action de se retrouvé en suspension et de finir en appuis par traction répulsion.
Aux anneaux ou a la barre asym, tu part en suspension, tu exécute une traction, tu passe les poignet pour te retrouver en appuis, et tu pousse pour avoir les bras tendus.