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Problème grand écart latéral besoin d'aide.

Il y a plus d'1 an
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Bonjour,

je souhaiterais acquérir le grand écart latéral depuis deux semaines je bosse dessus sans résultat convainquant je suis à 29 cm du sol et je n'ai pas vu d’amélioration depuis alors mes questions sont :

-quel exercice, étirement est efficace pour le grand écart latéral ?

-est-ce normal que je vois si peu de résultats ?

-Puis je l’acquérir assez vite avant les grandes vacances si possible .

Petit détail (je suis un homme, j'ai 13 ans 14 en août)

Merci de vos réponses Smile
 
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Bonjour !

Pour répondre à ta question, il m'a fallut plusieurs mois pour voir une réelle amélioration dans mon grand écart de la bonne jambe.
Pour te donner une idée, j'étais à environ 30 cm du sol et maintenant je suis à 7-8 cm.
En ce moment, je suis à un stade où ça descend difficilement, mais je continue quand même.

- Pour le grand écart latéral, il faut bien sûr faire l'exercice en lui même et les fentes. Il y a plus d'éficacité quand c'est fais à froid, mais ne force pas trop !

- Tout dépend de ta souplesse naturel, du nombre d'étiremement, ...

J'espère avoir répondu à tes questions. Smile

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-Je pense que tu pourras avoir un bel ecart d ici les grandes vacances si tu le travailles régulièrement! Smile
-Je ne pense pas que ça soit une bonne idée de le faire à froid...
-C est normal si tu vois si peu de résultats ça va se faire doucement, il faut être patient...
-Pour les etirements , il faut étirer les cuisses et les adducteurs principalement.
 
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[↑] Fafafungym a écrit:
-Je pense que tu pourras avoir un bel ecart d ici les grandes vacances si tu le travailles régulièrement! Smile
-Je ne pense pas que ça soit une bonne idée de le faire à froid...
-C est normal si tu vois si peu de résultats ça va se faire doucement, il faut être patient...
-Pour les etirements , il faut étirer les cuisses et les adducteurs principalement.


Une étude à montré le contraire. Wink

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Merci et je ne comprend pas comment ce positionner quand je descend pour faire le grand écart latéral dans quelle position faut-il ce mettre ? (je suis droitier).

La jambe droite devant tendue ou derrière fléchie etc...
 
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Ah je l'avais déjà écrit désolé
 
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Si tu es droitier alors la jambe droite devant et tendueSmile
 
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[↑] juju2599 a écrit:
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[↑] Fafafungym a écrit:
-Je pense que tu pourras avoir un bel ecart d ici les grandes vacances si tu le travailles régulièrement! Smile
-Je ne pense pas que ça soit une bonne idée de le faire à froid...
-C est normal si tu vois si peu de résultats ça va se faire doucement, il faut être patient...
-Pour les etirements , il faut étirer les cuisses et les adducteurs principalement.


Une étude à montré le contraire. Wink


Ah ok , merci pour l info, je ne savais pas Smile
 
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Pour les étirement à froid, il n'y a pas de risque ??

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Bâ moi je pensais mais dans ce cas il faut y aller doucement et pas trop forcer... A confirmer... D où sait tu ça juju2599?
 
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Ce serait intéressant de voir cette étude incroyable... en tout cas le fait que ce soit efficace ne signifie pas que ce soit bon pour la santé.

D'ailleurs, droitier ou pas, la "bonne jambe" est celle avec laquelle on arrive à descendre le plus. Pas oublier d'entrainer même la "mauvaise jambe" pour un développement gymnique plus harmonieux.
 
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S'étirer à froid est plus efficace certes, mais il ne faut pas trop forcer.

Quelques détails ici : http://gymnet.org/article-21037,291696-etiremen...t-souplesse-quand

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A froid sa veut dire sans aucun exercice qui travaille les muscles avant les étirements ou autre chose ?
 
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A froid est le contraire d être échauffé Smile Donc oui.
 
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[↑] Michy a écrit:
Ce serait intéressant de voir cette étude incroyable

Rien d'incroyable, ni même de nouveau, et il ne s'agit pas d'une seule étude mais de plusieurs qui démontrent que les étirements à froid sont plus efficaces pour obtenir un allongement significatif et relativement durable des muscles.
Ca se comprend facilement : les muscles chauds sont très élastiques, c'est même pour cela qu'on s'échauffe avant de faire du sport. Et comme un élastique en caoutchouc, ils vont reprendre leur longueur initiale lorsque les étirements cessent.
A froid au contraire, une partie de l'étirement reste, et on progresse donc d'une séance à l'autre.

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Citation:
Pratiquer les assouplissements quand la raideur est maximale
La raideur est plus élevée avant ou après l'exercice physique que pendant celui-ci. Or, pour que les exercices d'assouplissement aient un effet durable, il faut qu'ils puissent agir directement sur les structures responsables du maintien passif des pièces osseuses et sur les structures élastiques du muscle. Par conséquent, le moment le plus propice à la pratique des assouplissements est celui où la raideur est la plus élevée puisqu'il suffira alors d'une traction plus faible pour obtenir un effet donné. Ce moment se situe avant ou au moins 15-20 minutes après la fin de la séance d'entraînement, lorsque la raideur a de nouveau augmenté.

Pratiquer les assouplissements quand la température musculaire, voire corporelle, est minimale
Les tissus sont plus extensibles à température élevée (Lehmann et coll. 1970 ; Mutungi and Ramatunga, 1996 ; Nooman et coll., 1993 ; Safran et coll., 1988 ; Warren and Lehmann 1976 ; Woo et coll. 1987). De même, il a été montré que l’amplitude articulaire augmentait suite à un échauffement (Henricson et coll., 1984 ; Stewart et coll. 1998 ; Taylor et coll., 1995 ; Wiktorsson et coll. 1983).
Un allongement réalisé dans de telles conditions est certes important mais temporaire. Par contre, cette déformation est plus durable si le tissu est "froid" car le tissu atteint plus rapidement la borne supérieure de la phase II lorsqu'il est "froid" que lorsqu'il est "chaud", et ce pour un même niveau de tension (Sapega et coll., 1981). C'est pour cette raison que l'on a l'impression qu'il est plus facile de pratiquer les assouplissements après une séance d'entraînement que le matin au réveil.
Mais, si l'on veut véritablement obtenir un effet significatif, il convient de faire les assouplissements à distance d'un exercice physique, afin de profiter de la baisse de température et de l'augmentation de raideur qui l'accompagne ; ces deux phénomènes permettront d'obtenir des effets plus rapidement pour un même degré d'allongement.

Source : Pascal Prévost - http://www.sciensport.net/ - "La souplesse"


De plus, les études démontrent que des durées d'étirement de 30 secondes à 1 minute sont suffisantes, maintenir la position plus longtemps n'apporte pas de gain significatif.


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[↑] Michy a écrit:
en tout cas le fait que ce soit efficace ne signifie pas que ce soit bon pour la santé.

Je ne vois pas quel problème ça pourrait poser, bien sûr il ne faut pas être idiot et tenter un battement pied tête le matin en sortant du lit ! Wink
Comme l'ont dit les autres intervenants, il faut simplement être prudent, s'étirer progressivement, et ne pas dépasser la limite de la douleur tolérable.

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