Bonjour,

afin d'attaquer plus tôt que l'ouverture officielle de la salle de gym, je mets en place avec mes gyms, des séances d'entrainement en extérieur, cad, sans matériel lol. Je ne dispose que d'un terrain de foot et d'arbres autour.
Donc en général on commence par un petit footing de 15/20 min pour travailler un peu l'endurance, ensuite des séries dynamiques et enfin du travail plus statique, seules ou à 2.
Je fait appel à votre expérience ou imagination pour m'aider à trouver de nouvelles idées, pour changer un peu de la routine et des traditionnelles courses à cloche pied et séries de sauts...
Merci !

Bonjour,

C'est la première fois que je vois ce style de reprise. Cool de faire à l'extérieur mais bon, je comprends que les tapis des fois ça peut manquer. Sinon, je suis de celles qui pensent que malheureusement, à un moment, la muscu reste de la muscu, donc c'est pas toujours drôle.

Déjà, je pense que tu peux demander à tes gyms d'amener un tapis style petite mousse ou à défaut une serviette de plage. Ca permettrait de faire des exercices plus proches du sol (genre les abdos )

Après pour l'originalité, on peut penser aux exercices qui se font à deux. Je trouve que ça renforce l'esprit d'équipe et ça permet aussi qu'une moitié se repose pendant que l'autre bosse. Les exercices s'enchaînent plus vite. Par exemple, on peut faire du maintient à l'équilibre (la partenaire tient les jambes au niveau des genoux; elle appuie ou essaye d'écarter les jambes de temps en temps pour vérifier la "solidité"), des abdos en tenant les chevilles (celle qui est debout peut aussi repousser les jambes de celle qui travaille pendant que celle ci resiste) ou encore chaise sans le mur mais avec une fille du même gabarit debout sur les cuisses (fait mal ça )

Pense aussi à faire des petits concours entre les gyms pour la motivation. Ca peut être le max de flexions-extensions en 1 min, maintient le plus longtemps possible en équi (avec/sans parade), max d'abdos en 2 min,...

Voilà quelques idées, si d'autres en ont...

Je fais également ce genre de reprise, en général ce que je fais ...Endurance comme toi, des jeux collectifs avec ballon, frisbee ect...des jeux athlétiques avec, des relais, des sprints, du saut en longueur , des lancers ect...de la coordination motrice avec cordes à sauter, balles, ballons...on a également un parc d'activité où je met en place une course d'orientation en étoile...

clem2133 a écrit: Bonjour, C'est la première fois que je vois ce style de reprise. Cool de faire à l'extérieur mais bon, je comprends que les tapis des fois ça peut manquer. Sinon, je suis de celles qui pensent que malheureusement, à un moment, la muscu reste de la muscu, donc c'est pas toujours drôle. Déjà, je pense que tu peux demander à tes gyms d'amener un tapis style petite mousse ou à défaut une serviette de plage. Ca permettrait de faire des exercices plus proches du sol (genre les abdos ) Après pour l'originalité, on peut penser aux exercices qui se font à deux. Je trouve que ça renforce l'esprit d'équipe et ça permet aussi qu'une moitié se repose pendant que l'autre bosse. Les exercices s'enchaînent plus vite. Par exemple, on peut faire du maintient à l'équilibre (la partenaire tient les jambes au niveau des genoux; elle appuie ou essaye d'écarter les jambes de temps en temps pour vérifier la "solidité"), des abdos en tenant les chevilles (celle qui est debout peut aussi repousser les jambes de celle qui travaille pendant que celle ci resiste) ou encore chaise sans le mur mais avec une fille du même gabarit debout sur les cuisses (fait mal ça ) Pense aussi à faire des petits concours entre les gyms pour la motivation. Ca peut être le max de flexions-extensions en 1 min, maintient le plus longtemps possible en équi (avec/sans parade), max d'abdos en 2 min,... Voilà quelques idées, si d'autres en ont...

Je fais ce style de reprise pour plusieurs raisons :
d'une part, n'étant pas BE, je n'ai pas accès à la salle, je suis donc dépendante de la présence d'autres personnes et ce n'est pas compatible avec mes horaires de travail...
Ensuite, cela permet de reprendre le travail de fond, avant la reprise en salle et donc diminue les courbatures lors de la reprise "officielle". Ce qui me permet également de disposer de plus de temps à la reprise pour travailler sur le spectacle de fin année en décembre ainsi que les enchainements en janvier.
Et enfin, la plupart des filles de mon équipe sont rentrée de vacances et s'ennuient... Elles sont donc demandeuse de ce genre de reprise anticipée.
Voila pour l'explication lol

Pour tes idées et remarques, je suis d'accord avec toi et je m'inspirerai de tes idées pour finir de construire mon cours de ce soir. Je suis assez fan également du travail à 2 ou plus.
J'avais deja pensé à l'ATR à 2, si tu as d'autres idées de travail à plusieurs, je suis interessée ^^

Merci à toi !

Mathilde a écrit: Je fais également ce genre de reprise, en général ce que je fais ...Endurance comme toi, des jeux collectifs avec ballon, frisbee ect...des jeux athlétiques avec, des relais, des sprints, du saut en longueur , des lancers ect...de la coordination motrice avec cordes à sauter, balles, ballons...on a également un parc d'activité où je met en place une course d'orientation en étoile...

Merci pour ta réponse, je me sens moins seule
Pourrais tu me décrire plus en détail le genre de cours que tu fais ?
Malheureusement, je n'ai pas de matériel... Pas de corde à sauter, pas de ballon... Mais je peux m'arranger avec les filles pour qu'elles ramènent un truc chacune, ça devrait pouvoir se faire !
J'attends tes précisions ^^ merci !

Personne pour ajouter quelque chose ? J'aimerai connaitre vos idées

Je c herche d'autres exercies à deux. Je pense a la brouette qui fait quand meme bosser les épaules ou bien sans avancer, faire des avancées d'épaules replacer à l'équi pour les anté... et encore un pour les bras: en gainage, la partenaire tient au niveau des tibias, pompes ou pour celles qui peuvent pompes+repoussée. A trois il y a aussi la "bouteille ivre" debout ou en équilibre (une fille au mileu qui doit rester solide pendant que les deux autres la font pencher en avant et en arrière)

Ton premier cours s'est bien passé? En tout cas je trouve ça génial d'avoir des filles motivées comme ça

Mon premier cours à été "court" lol! J'avais planifier une heure histoire de reprendre en douceur mais avec les petits retards, ça a été plus 50 mins, puis 5 minutes de blabla et 15 minutes de course... Bon il restais deja plus beaucoup de temps pour le reste donc j'ai pas eu de pannes d'inspiration ^^
Prochain cours jeudi, 1h30.
Les gardiens m'ont proposé du matos, ballons, medecine ball etc... Donc j'en aurai si vous avez des idées
Merci clam pour ton complément de post !