Je voulais aussi apporter quelques éléments simples sur le déroulement d'un entraînement trampo.
En général on découpe en 4 parties (hors échauffement et étirements), dont les propostions varie selon les exigences du moment.
(1) Séries de compétitions:
Après un bref passage de mise de mise en jambes, on commence généralement par faire le point sur les séries supposées maîtrisées. Ce sont les séries qu'on présentera à la prochaine compétition, ou si ces dernières ne sont pas encore maîtrisées, celles qu'on à présenté à la dernière compétition.
-1 ou deux imposés
-1 ou deux libres (petit libre et gros libre)
(2) Travail systématique:
Ce sont des petits enchaînement "relativement simples" qui visent à fixer, corriger ou rappeler une technique particulière:
On peut travailler un placement ou une figure simple, ou taper sur le clou d'un élément qu'on veut mettre en libre...
ex:Si on veut travailler son salto arrière, on fera Ar g + Barani g + Ar g + Barani c + Ar g + Barani t...
(3) Travail des nouvelles difficultés
On est fâtigué d'avoir enchaîné, alors on se repose un peu, en travaillant...
- Une nouvelle figure, isolée, en première ou en seconde touche.
- Un nouvel éducatif de figure, selon les principes de la part-method (travail en petits bouts, voir article sur ce sujet dans les références plus haut)
(4) Party time
Super important aussi, le temps de la récréation.
Les petits jeux sont très importants pour permettre à l'élève de...
- se retrouver dans l'espace (les défis sur des sauts bizares sont une forme d'éducatifs)
- travailler ces réflexes (avec le super jeu du "rajoute un saut")
- travailler sa confiance dans les deux domaines précédents, car l'aspect ludique (le manque de sérieux) fait oublié le stress de lancer denouvelles figures.
Proportionnalité dans la séance
Les 4 portions précédentes ont une importance différente selon le contexte:
-plus on apporche des compétitions, plus les parties (1) et (2) prennent de l'importance
-juste après la compétition, on se défoule plus avec du (3) et du (4)
-plus l'athlète est orienté compet, plus il privilégiera (1) et (2), tandis que le loisir se fera plus plaisir avec (3) et (4).
- attention tout de même au précepte suivant: montrer qu'on est capable d'enchaîner avec de monter en difficulté. Ainsi on assure une maîtrise suffisante pour assurer la progression future, et surtout la
sécurité
Travaillez bien, amusez vous tout autant ! !
Quentin
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Quentin Demaret
Moniteur à l'AcroTramp Blocry
Louvain-la-Neuve (Belgique)
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