Copie d'une réponse que j'avais déjà donnée dans
un autre sujet :
Quelques petits exercices très progressifs qui fonctionnent bien pour acquérir ou renforcer l'impulsion bras :
Debout bras baissés, hausser les épaules comme pour dire "je m'en fiche". Puis même chose avec les bras à l'horizontale devant soi. Et pour finir même chose avec les bras à la verticale.
Ta gym doit comprendre qu'en gym on demande toujours les épaules repoussées contre les oreilles pour avoir un bon alignement et une bonne tenue du corps. Donc pas de trou entre les épaules et les oreilles.
Tenir la position debout en courbe avant, épaules qui cachent les oreilles, pendant quelques secondes, pour que ça devienne automatique et naturel.
Tu peux aussi demander ça allongé sur le dos, ou en manipulation en l'air dans toutes les positions si elle est assez légère pour ça.
Maintien de la courbe avant en gainage les mains sur un mur, avec les pieds pas trop loin au début.
Toujours avec les mains contre le mur, relâcher les épaules pour créer le trou entre les épaules et les oreilles, puis pousser les épaules (bras tendus) contre les oreilles.
Il s'agit là de "pompes" lentes, juste pour se familiariser avec cette position qui n'est pas vraiment naturelle.
Même travail lent mais un peu plus difficile, en appui sur les mains au sol, avec les pieds surélevés (sur une caisse, une chaise, un mur...).
Bien sûr plus les pieds sont hauts et plus c'est difficile (d'ailleurs on peut inclure cet exercice dans un travail de renforcement).
Retour debout face au mur, repousser rapidement avec les épaules pour s'éloigner du mur.
Attention il ne s'agit pas encore de rebondir, le départ se fait de l'arrêt en position de gainage (courbe avant) mains posées sur le mur.
Même travail mais dynamique cette fois. La gymnaste est debout face au mur, elle se penche légèrement en avant pour poser les mains, et rebondit aussitôt sur le mur bras tendus.
Attention il vaut mieux placer un tapis contre le mur, car ça peut être un peu traumatisant pour les poignets.
Encore plus dynamique, toujours avec un tapis vertical contre le mur pour éviter les traumatismes, et on dispose en plus un tremplin devant le mur.
La gymnaste fait un pas, saute sur le tremplin, impulsion bras contre le mur et retour sur le tremplin (on peut éventuellement mettre un petit tapis sur le tremplin au cas où).
Impulsion bras au sol en solution facilitante, c'est à dire avec arrivée en contrebas (d'un tapis sur un tapis plus bas par exemple).
Impulsion bras "normale" au sol.
Impulsion bras au sol, avec arrivée sur un tapis en contre-haut, pour rendre l'exercice plus difficile.
Impulsion bras au sol et taper dans ses mains en l'air. Difficile aussi !
saut de main ( entre autre)
